Introduzione

Il sonno è un aspetto fondamentale della salute umana, essenziale per il benessere fisico e mentale. Tuttavia, molte persone non dormono a sufficienza, con conseguenze negative sulla loro salute. In questo articolo, esamineremo il rapporto tra sonno e salute sulla base di quanto emerso dalle conferenze TED e TEDx.

Le conseguenze principali della carenza di sonno

La mancanza di sonno può avere gravi conseguenze sulla salute. Secondo il neuroscienziato Matt Walker, la privazione del sonno può aumentare il rischio di malattie croniche come l’obesità, il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Inoltre, può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di depressione e ansia. Non di minore importanza, come ha messo in evidenza nell’introduzione del suo speech, la riduzione della fertilità, sia maschile che femminile. Il sonno è fondamentale per la funzione cognitiva. La psicologa Wendy Suzuki spiega che durante il sonno il cervello consolida la memoria, apprende nuove informazioni e regola le emozioni. La mancanza di sonno può compromettere la concentrazione, la memoria, l’apprendimento e il processo decisionale. La qualità del sonno è importante quanto la quantità. Il ricercatore del sonno Charles Czeisler, nel suo intervento al TEDxCambridge del 2011, sottolinea che per sonno di buona qualità s’intende dormire sonni profondi e ristoratori. La mancanza di sonno profondo può avere conseguenze negative sulla salute fisica e mentale, anche se si dorme un numero sufficiente di ore. Mette in evidenza il fatto che la luce artificiale abbia condizionato l’accorciamento delle ore di sonno a tutte le età. Per fare questo, tra l’altro, si reca in una cittadina del Brasile dove manca la corrente elettrica. La gente va a dormire quando il sole tramonta e si sveglia all’alba. Mezzanotte significa proprio la metà della notte, non l’ultimo momento della giornata in cui inviare mail per poi andare a dormire! Quando ha chiesto a questa gente cosa fanno se un bambino si sveglia di notte la risposta è stata “ma nessuno si sveglia di notte”.

Indicazioni per un buon dormire

Questi i principali consigli che derivano dai diversi TED talks ma anche dai lavori scientifici sull’argomento. 1. Stabilire un programma di sonno regolare e andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. 2. Creare un ambiente di sonno rilassante e buio, silenzioso, fresco e areato, possibilmente privo di apparecchiature elettroniche. 3. Far trascorrere almeno un’ora dall’ultimo contatto con un’emittente di luce blu, come schermi di telefonini, televisione o computer. 4. Evitare la caffeina e l’alcol prima di coricarsi. 5. Fare esercizio regolarmente, ma evitare di fare attività fisica troppo vicina all’ora di andare a letto. 6. Rilassarsi prima di coricarsi con un bagno caldo, un libro o una tecnica di rilassamento.

Conclusioni

Dormire a sufficienza è essenziale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Seguendo i consigli sopra riportati, è possibile migliorare la qualità del sonno e vivere una vita più sana e felice.